零食健康化不难，难的是把健康化后的零食做的和之前的零食一样好吃。尤其是我们坚持“两高两低”（高蛋白高纤低糖低卡）的营养结构，之前的零食可都是高糖高油低蛋白低纤的。你的口腔里没有蛋白酶，高蛋白的食物（比如蛋白棒、蛋白粉、鸡胸肉）还不能加香精色素防腐剂，想要做的“好吃”是很难的，是一个从食材原料到质构、口味、风味设计的复杂的系统工程。所以，零食健康化的核心竞争力，其实是好吃。
ffit8创始人光明因为工作的关系，与食品饮料赛道里的一些 同行相识，也看到很多朴实而伟大的初心，非常令人敬佩。近日，因为自身在进行Diet，有机会接触到了一些好的代餐健康食品，也增加了我一些奇奇怪怪的Diet冷知识，分享给大家。
为何要Diet，这得从头说起，去年年疫情宅家办公期间，由于吃完了冰箱里囤货的10个大蹄髈，导致体重猛飙到斤（虽然cm的标准体重是斤），为了不重新买衣服，而开始自己琢磨科学减重，在年4月底到5月中旬成功减掉10斤，并且一直保持没有反弹。燃鹅，今年11月底在烤鸭、烤肉、薯片等美食轮番轰炸下，体重在2周内猛增到斤，于是12月7日开始，公纸又开启了一轮Diet模式。
有了去年科学减脂减重的经验，今年就打算有的放矢更上一层楼。以下几点是重点考试范围，划范围必考，请大家切记。
*断糖是必须的，在减重期要自觉断糖，甜的瓶装饮料、奶茶等，高甜的水果等，甜食、糕点等，都不能在这期间摄入了。
*不要不吃碳水化合物，而是要合理控制摄入量，不然之后恢复碳水立马反弹。
*喝水，每天ml热水，帮助你的新陈代谢；晚上可以有一组拉伸运动。
经过6天的饮食调节，公纸从斤来到斤，哈哈哈，此处应有掌声。下图是公纸这连续6天的所有饮食明细，除了其中有一顿晚饭颇有负罪感地犒劳了一下自己，其他所有饮食都靠自制与自觉，同时，这次的饮食调整其实很健康，不存在断食即某一餐不吃，而是三餐+下午加餐都吃的情况下，达成了效果。
奇奇怪怪的有用的Tips如下，and拉到文末可以看到减重大神的“晚餐怎么吃”抖音视频。三餐中，最需要
