北京白癜风医院 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/bdf/交汇点讯立春已过，冬奥正欢，寒假“余额”不足。下周，江苏的中小学生即将迎来崭新的学期，你们准备好了吗？新华日报·交汇点记者准备了一份开学“收心宝典”，记得查收哦！单元一：假期复盘和新学期计划并行1.和爸爸妈妈一起进行假期复盘，假期结束也需要仪式感。相信这个短暂而愉快的寒假里，你一定收获满满吧！可以和爸爸妈妈召开一场开学前家庭会议，会议集中分享和交流假期里各种好玩有趣的事情和经历。翻翻照片，看看视频，回顾和家人一起欢聚的时光，让我们带着幸福和感恩的心期待新的学期。2.聊聊彼此的新年计划，新学期有新目标。过去的一年或许你收获满满，或许你还有进步的空间。小南狮们，相信新的一年你一定有更明确的目标。快请爸爸妈妈帮你看看你的新学期计划，有什么建议和调整的，期待你每一次的成长和进步！即将告别略有松懈的居家状态，回归略有紧张的学习生活，你是不是有些许紧张呢？千万不要被小小的坏情绪打败了哦！这里教你四个小妙招，帮你赶走负面情绪！（1）“停”当我们有负面情绪的时候，赶紧停下来，让我们闭上眼睛，把双手放到腹部做几组腹式呼吸。先把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再缓慢轻轻地吐气。（2）“写”当负面情绪来临的时候，请不要害怕。拿出小纸片或者笔记本，将自己当时的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来或者画下来。（3）“思”当我们有负面情绪的时候，在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是一个有能力解决问题的人。（4）“换”如果负面情绪不能及时消化，请再拿出自己写下的小纸片或者笔记本看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。单元二：身体管理和作业整理1、调整饮食结构，让身体轻盈有活力。春节年饱，大家一定吃的很好！在寒假结束的最后时刻，我们的饮食要转为清淡，多吃水果和蔬菜，调整饮食种类，避免发生营养过剩或者营养不良的情况。2、调整生物钟，适当早起锻炼。和爸爸妈妈一起约定每天早睡一小时，定闹钟第二天准时起床，读读书再适当锻炼一下，让自己的身体充满活力。冬奥会自由式滑雪女子大跳台冠*谷爱凌姐姐的成功秘诀之一就是每天有10小时的睡眠哦！3、逐步减少娱乐，进入学习状态。快开学啦！爱护眼睛，让我们放下手中的电子产品，严控手机管理。翻看一下新学期的书本，按照新学期的计划开始行动起来。4、准备学习用品，整理假期作业。提前准备好学习用品，置办一些新的学习“装备”，增加“开学仪式感”，更重要的一条：完成寒假作业，对照要求，及时将各项作业上传校园圈或班级圈，信心饱满地迎接开学。单元三：开学准备之“调整身心我能行”1、接纳情绪，积极调整从无忧的假期生活回归忙碌的求学生活，有的同学出现情绪低落、注意力不集中等情况是正常的，需要我们积极正视并做好调整。面对以上焦虑，同学们可以找家长、老师或者好朋友谈心，将自己的不安讲出来，也可以进行适当的运动，通过挥洒汗水，将负面情绪宣泄出来。2、规律作息，起居有序调整生物钟，重新做到起居有序。在返校前一两天，我们可以将自己的作息时间调整到以往在校的正常作息时间，帮助我们更好地适应返校。规律的生活作息不仅有助于维护我们的生理健康，也可以提升我们心理的稳定感！3、制定计划，分解目标古人云，凡事预则立，不预则废。为新学期制定一份详细可行的计划吧。其中不仅包括学习目标，还包括兴趣特长等。如新学期要提高哪门课的成绩，要不要学一门新特长等。难度应适中，切不可执行几天就自动放弃。我们可以将大目标分解成无数阶段性的小目标。小目标越具体，完成的仪式感越强，越有信心向大目标迈进。4、积极暗示，自我激励心理暗示是每个人都拥有的看不见的法宝。在生活中，我们可以多积极正面暗示自己。例如在早起时、晚间入睡前，我们可以试着这样对自己说，“开学了，收收心，调整情绪，我要精力充沛地投入新学期的学习生活。”通过类似的心理暗示，增强愉悦感，适度紧张，精神饱满地迈进新学期。单元四：健康防疫不能忘！1、外省返宁的同学需要持有48小时的核酸检测报告方能入校。2、交通工具：尽量步行，若需乘坐公共交通工具请务必做好个人防护。一定要记得佩戴防护口罩哟！3、做好卫生工作：熟练掌握口罩佩戴、摘除、丢弃处理方法，学会七步洗手法。在学校做到勤洗手、讲卫生，文明用餐。合理安排作息，多喝水、常锻炼，学习和养成规范的卫生行为。4、做好以下物品准备：（1）必备防疫包：1包含75%酒精的消*湿巾、1包餐巾纸、一次性口罩（每日2个，不可带呼吸阀），2-3个结实的垃圾袋（用于装呕吐物或个人垃圾）。（2）保温杯，自带少量温饮用水。（3）为了安全，不带雨伞入校，带好备用小雨衣。5、每天早上出门前测量体温，进行微校+打卡。如孩子在家出现身体不适，应及时送医，并统一在学校“微校+”平台模块进行请假（包括病假和事假）。医院开具的复课证明方能到校上课。开学进入倒计时，无论是家长还是孩子可能或多或少都会有些不适应。开学前一周，其实就是最佳的身心过渡缓冲期。如何利用这一周的时间进行积极的调整，有准备的行动？南京三中文昌初中专职心理老师、南京市心理学科带头人，国家注册系统心理咨询师王雁老师建议：“面对开学，作为家长当然期待孩子能够开心地迎接新学期，但是不同的学段、不同的孩子可能会有不一样的情绪反应。因此我们需要和孩子聊一聊他们对于新学期的想法，听听他们的情绪故事，做一个积极的倾听者，不打断、不评价也不要急着进行任何指导和干预。当孩子因为担忧和焦虑等负性情绪出现一些不合适的言行，尤其需要我们冷静并耐心倾听，不在情绪状态下进行任何非理性沟通。只有我们愿意静下来倾听孩子，他们才能够学会如何表达自己的情绪，并用积极的方式来解决它。”“当情绪被看见，并允许被表达的时候，我们每一个都可以生出解决它的智慧，如果实在解决不了，求助他人也是非常好的一个策略。家长愿意跟孩子谈心，并能够表达自己发现的，孩子拥有的独特优势，可以缓解孩子内心的脆弱和不安；欣赏强化他们在生活中曾经有过的正面的、积极的情绪体验，也帮助孩子看见自己的力量，以愉悦的心情投入到新的学习生活中去。”王雁老师还提及了开学前的“行为准备”，主要指身体锻炼和作业整理等方面，具体如下：1.调整生物钟，适当早起和锻炼。假期晚睡晚起对于很多孩子来说是件再正常不过的事情，那么家长在开学倒计时的这一周，可以和孩子约定每天早睡一个小时，晚上早点酝酿睡意，全家一起在睡前通过读书或者亲子闲聊的方式来营造良好的睡眠环境。同时，引导孩子每天进行适当的身体锻炼，通过身体的激活来进行情绪和态度激活。2.逐步减少娱乐，进入学习状态。阶梯式减少孩子的娱乐时间，给他一个适应和缓冲的过程。开学前，家长期待孩子能够立刻戒断手机等电子产品的使用是不现实的，那么我们就渐进式的和孩子约定娱乐放松时长，逐步增加学习内容，这样孩子也比较好接受。3.准备学习用品，整理假期作业。提前准备学习用品，也可以允许孩子适当置办一些新的学习“装备”，增加“开学仪式感”，提升孩子对于新学期的期待。同时和同学保持联系，交流新学期的一些学习成长计划和目标等。当然最重要的是完成假期作业，信心饱满地迎接开学。新华日报·交汇点记者葛灵丹
